お腹とウエストのダイエット

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※個人の感想と一例で、効果効能を保証したものではなく、効果には個人差があります。 
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効果的有酸素運動でダイエット

ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動で、ダイエット効果を上げるための基本的なポイントには、運動時間、心拍数、運動頻度の3つの点に必要をしながら運動するということです。有酸素運動で体脂肪を燃やすためには、20分以上運動を続ける必要があります。人間の身体では、運動をはじめた始の20分間には、その日食べた物がエネルギーとして消費され、20分を経過した頃から脂肪がエネルギーとして消費されるようになるからです。そのため有酸素運動は、20分以上行う必要があります。しかし、1時間以上の長時間行う必要はありません。こうなると、身体に負担なだけです。30から40分位の有酸素運動時間が最適です。

心拍数が低いと運動の強度が弱いので脂肪があまり消費されません。しかし高くなりすぎると無酸素運動になってしまいます。体脂肪を効率的に消費するには、最大でも心拍数が5065%の運動強度に保つことがポイントです。

ウォーキングなどの効果的な回数は、週に34回程です。1日おきにくらいに運動するのが休養と、運動のバランスがとれていて理想的な運動回数です。

※こちらの記事の内容は、ダイエットに関する一般的な情報で「福辻式」オリエンタルダイエットの情報と異なる場合があります。



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